將 Apple Watch 更新到 watchOS 8 之後，原本內建的「呼吸 App」便整合到全新的「正念 App」裡，正念 App 透過「呼吸」與「反思」這兩個功能讓用戶專注在自己的內在感受，並保持專注與集中。
本文會詳細為大家介紹如何使用 Apple Watch 正念 App，包含：呼吸功能、反思功能，也會教你怎麼開啟或關閉正念提醒的通知。
如何使用 Apple Watch 正念 App？
- 開啟 Apple Watch 上的「正念」app。
- 選擇「反思」練習或「呼吸」練習。
- 在開始之前，我們可以先更改呼吸和反思的持續時間，預設的持續時間為 2 分鐘，可以改為 1 分鐘 ~ 5 分鐘，共有五種選項。
- 開始進行 Apple Watch 呼吸練習後，記得保持身體不動並專注在呼吸上，Apple Watch 畫面上會顯示動畫，可以跟隨畫面一起吸氣及吐氣，或者你也可以閉上眼睛透過手錶震動的節奏來呼氣與吐氣。
- 如果選擇 Apple Watch 反思練習，那每次都會有不同主題讓你反思，例如我這次的主題是「想一個你最近樂在其中的體驗。回想是什麼讓這個片刻如此美好」，那我們就在這段時間好好反思這段體驗。
- 結束呼吸練習或反思練習後，Apple Watch 都會替我們做出正念摘要，包含：正念總時間、心率、本日正念分鐘數等等，滑到最下方點選「完成」。
在 iPhone「健康」內查看正念紀錄
我們使用 Apple Watch 正念 App 所進行的呼吸練習和反思練習的所有數據都會同步到 iOS 健康 App 內，它會算到「正念」類別裡。可依照以下步驟在 iPhone 健康查看：
- 開啟 iPhone 上的「健康」app，切換到「瀏覽」分頁，點選「正念」。
- 在「正念」分類裡即可查看最近的「正念分鐘數」數據，想查看長期正念趨勢或數據的話繼續點進去。
- 以統計圖表形式查看自己的正念分鐘數趨勢。
如何開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒？
有在戴 Apple Watch 的用戶應該都收過「正念提醒」的通知，預設會在一天開始與一天結束時在 Apple Watch 推播通知，提醒你可以開始進行呼吸或反思練習了，如果你想開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒的通知，可參考以下教學。
在 iPhone 更改正念通知
- 開啟 iPhone 上的「Watch App」，切換到「我的手錶」。
- 點選「正念」。
- 開啟或關閉「一天開始」及「一天結束」功能。或者，你也可以順便關閉通知。
在 Apple Watch 更改正念通知
- 開啟 Apple Watch 上的「設定」app。
- 點選「正念」。
- 開啟或關閉「一天開始」及「一天結束」功能
總結
我個人覺得 Apple Watch 內建的「正念」功能很棒，可以使用反思及呼吸功能讓自己稍微暫停並休息一下，從繁雜的情緒與雜事中抽離，反而更能增加生產力，甚至也能維持好情緒，推薦大家使用。