蘋果在 iOS 17 系統為「健康」新增了幾項新功能，包含可減緩眼睛疲勞、降低兒童近視風險的 iPhone 螢幕距離功能，以及可記錄心情與評估心理狀態的 iPhone 情緒追蹤功能。
用戶只要每天花個一兩分鐘，記錄一下自己當天或當下時刻的心情感受，我們就能以圖表的方式追蹤自己長時間的心理狀態，也能以回答問題的方式評估憂鬱症風險和焦慮症風險喔！
iOS 17 心理健康功能是什麼？
iPhone 健康 App 裡的「心理健康」是 iOS 17 的新功能之一，讓用戶能記錄與追蹤情緒與心理狀態，此功能支援 iPhone、iPad 與 Apple Watch。
用戶只要每天到 App 裡記錄自己當下時刻的情緒或當天心情，即可辨識自己的模式並反思是什麼正在影響自己的心理狀態，也能以圖表的形式追蹤長期心理狀態，找出生活因素（日照時間、正念分鐘數、睡眠、運動分鐘數）是如何影響你的情緒。此外，我們還能以「回答問題」的方式評估自己的憂鬱症風險與焦慮症風險，提早掌握自己的身心健康。
如何在 iPhone 或 iPad 使用「心理健康」記錄心情或情緒 (iOS 17)？
如果你也想記錄與追蹤自己的情緒和心情，那我們首先務必確保 iPhone 已更新到 iOS 17 版本，然後依照以下步驟使用 iPhone 情緒追蹤功能：
- 開啟 iPhone 或 iPad 上的「健康 app」，切換到「瀏覽」分頁，點選「心理安康」。
- 點選「心理狀態」。
- 點選「記錄」。如果之前沒使用過，請點選「開始使用」，然後系統會為你介紹此功能。
- 選擇你想「記錄某個時刻的感受」，或是「整天的感受」。
- 拖曳並滑動即可選擇你的感受，像是：情緒中性、有點愉快、愉快、非常愉快、有點不愉快、不愉快、非常不愉快。選擇不同感受時背景顏色也會有所變換。
- 接著，選擇哪些選項最能描述你目前擁有這種感受，如：驚奇、興奮、驚訝、熱情、快樂等等。
- 現在，請選擇對你影響最大的因素（也就是哪些事情造成你擁有這些感受），例如：健康、心靈、嗜好、家人、朋友、伴侶、家務、工作等等。
- 當我們看到「已記錄」時代表已成功記錄某個時刻或是當天的情緒感受。
- 在我們在 iPhone 健康 App 的「心理狀態」頁面，就能看到已記錄好的情緒與心情。如果你想記錄其他日期的心情，可以左右滑動或點選右上角「日曆」來選擇特定日期。
如何在 Apple Watch 記錄心理狀態與追蹤情緒 (watchOS 10)？
我們除了可以在 iPhone 與 iPad 使用「心理健康」功能來記錄心情與情緒之外，也能在 Apple Watch 上隨時記錄心理狀態喔！不過這功能並不是放在「健康 App」裡，而是在「正念 App」，且也務必確保 Apple Watch 已更新到 watchOS 10。
- 開啟 Apple Watch 上的「正念 App」，點選「心理狀態」。
- 選擇你想「記錄某個時刻的感受」，或是「記錄整天的感受」。
- 轉動數位錶冠來選擇你的感受與心情，如：情緒中性、有點愉快、愉快、非常愉快、有點不愉快、不愉快、非常不愉快。
- 選擇有哪些選項最能描述你的感受。
- 選擇對你影響最大的選項。
- 當 Apple Watch 螢幕畫面顯示「已記錄」時，表示我們已完成心理狀態的追蹤與紀錄。所有資料都會自動同步到 iPhone 健康 App 裡。
如何在 iPhone 查看心理健康數據、情緒追蹤圖表？
一旦我們在 iPhone 健康 App 裡記錄了心理健康與情緒、心情等相關資訊，那我們還可以用「圖表」的形式查看長期的情緒追蹤趨勢圖，讓用戶能掌握自己長時間的心理狀態變化。
- 開啟 iPhone 或 iPad 上的「健康 app」，切換到「瀏覽」分頁，點選「心理安康」。
- 點選「心理狀態」。
- 點選「以圖表顯示」，接著我們就能以不同的時間區間查看自己心理狀態趨勢。
- 如果你想查看有哪些因素可能會影響到你的心理情緒狀態，請在這邊切換到「生活因素」，我們可從日照時間、正念分鐘數、睡眠與運動分鐘數來查看是否與情緒相關。
如何在 iPhone 評估憂鬱症和焦慮症風險？
在 iOS 17 心理健康功能中，除了有可以記錄心情與追蹤情緒的功能之外，我們還能以回答問題的方式評估自己的憂鬱症風險和焦慮症風險喔！如果你覺得自己最近情緒有點低落或是常常提不起勁，可以使用 iOS 17 的此項功能。
- 開啟 iPhone 或 iPad 上的「健康 app」，切換到「瀏覽」分頁，點選「心理安康」。
- 點選「焦慮症風險」或「憂鬱症風險」。
- 點選「回答問卷」。
- 依序回答完所有題目。
- 在最後的「你的結果」頁面上，我們就能看到自己的焦慮程度或憂鬱程度。
總結
如果你想追蹤自己的情緒與心理狀態，很推薦大家使用 iOS 17、iPadOS 17 與 watchOS 10 最新的「心理健康」功能，只要每天簡單記錄當下或整天的心情，就能提早掌握並追蹤情緒狀態唷！也能評估憂鬱症風險與焦慮症風險。