Apple Watch 內建有一個「心適能」評估功能，是測量最大攝氧量（VO2max）的指標，會依據用戶在室外跑步、步行或健行時的心臟運作狀況而評估出個人的心適能等級，而且是與其他用戶相較之下的等級，將區分為低、低於平均、高、高於平均這四類，用戶們能依據評估結果查看自己的心肺功能等級。
本篇 Apple Watch 心適能教學會詳細教大家怎麼開啟設定並查詢自己的心適能等級。
如何設定 Apple Watch 心適能？
支援「心適能」功能的機型
如果你想使用「心適能」功能，那請確保你的手錶是 Apple Watch 3 後續機型，也建議你將 watchOS 更新至最新版。
開啟「心適能等級」與「低心適能通知」
首次使用的話，請依照以下步驟在 iPhone 健康 App 開啟 Apple Watch 心適能設定，需要的話也能一併開啟低心適能通知。
- 開啟 iPhone 上的「健康 App」，切換到右下角「瀏覽」分頁。
- 點選「心臟」。
- 點選「心適能」。
- 依序點選「設定」>「下一步」>「下一步」。
- 點選「開啟通知」，確認要接收低心適能通知。
- 點選「完成」。
查詢自己的心適能等級
開啟設定後，我們只要戴著 Apple Watch 到室外跑步或步行、健行，並透過手錶內建的「體能訓練 App」紀錄，系統便會使用心率感測器和動作感測器進行偵測與評估，紀錄我們的最大攝氧量，藉此估算出心適能等級，此外，Apple Watch 也會參考用戶的性別、年齡等數值進行評估。
以下是查詢自己心適能等級的步驟：
- 開啟 iPhone 上的「健康 App」，切換到「瀏覽」分頁。
- 點選「心臟」。
- 點選「心適能」。
- 查看自己的心適能等級是：低、低於平均、高還是高於平均，如果是低或低於平均，代表你的心肺功能比用戶平均還低，一般來說可以透過有氧運動來改善。此外，我們也能在這裡看到自己的最大攝氧量，通常最大攝氧量越高，代表心適能和心肺耐力越好。
然而根據研究顯示，心肺適能低通常是因為久坐不動或缺乏運動，可能會造成心血管疾病或其他健康問題。詳細可參考這篇文章：最大攝氧量（VO2 Max）對健康的重要性。
Apple Watch 心適能沒有資料？
如果你確定都已開啟相關設定，也有實際運動或健身，但是卻發生 Apple Watch 心適能沒有資料的問題，那要特別注意的是，最好是有進行室外跑步、步行、快走或健行等運動，這樣 Apple Watch 也會估計最大攝氧量。
總結
以上是 Apple Watch 心適能設定教學，如果你想知道自己的心肺適能與其他人相較之下的等級，那只要在戶外步行、跑步時戴著 Apple Watch，並稍後在 iPhone 健康 App 裡查看自己的最大攝氧量與心適能等級。
